يتساءل الكثير عن تمارين حرق دهون الجسم، خاصة منطقة البطن والأرداف والأجناب. تعرف الآن على كيفية تحفيز جسمك على حرق السعرات الحرارية.
إذا كنت تبحث عن آلية إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن، فيجب التركيز على تمارين حرق دهون الجسم بأكمله. فحرق الدهون يؤدي ببساطة إلى فقدان الوزن. ولكن من المهم أن نأخذ في عين الاعتبار عدم ممارسة تمارين كادريو لحرق الدهون على نحو خاطئ مما يؤدي إلى خسارة العضلات، بدلاً من الوزن.
والجدير بالذكر أن كلا من التمارين عالية الكثافة والمعتدلة لحرق الدهون لديهم قدرة هائلة على تحفيز الجسم على حرق الدهون بصورة فعالة. هذا يرجع إلى ما يسمى بـ “الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين”، والذي من خلاله يظل معدل التمثيل الغذائي في جسمك مرتفعاً بعد التمرين، وبالتالي حرق الدهون بفاعلية.
تمارين حرق دهون الارداف
أفضل تمارين حرق دهون الأرداف
يعد “تمرين ارتفاع الركبتين” أحد أفضل تمارين حرق دهون الأرداف، الذي يساعد على تقوية عضلات الركبة والفخذ خصوصاً عضلات الفخذ الخلفية. بالإضافة إلى ذلك، يقوم التمرين على تقوية الأربطة والأوتار الموجودة في عضلات الفخذ والركبة. كما أنه يزيد من مرونة العضلات، مما يساعد في علاج الخشونة.
يمكن ممارسة تمرين ارتفاع الركبتين من خلال اتباع الخطوات التالية:
قف بشكل مستقيم.
ارفع ركبتك اليسرى إلى أقصى ارتفاع، بحيث تكون على زاوية 90 درجة.
بدل ساقيك بسرعة حتى يتم رفع الركبة اليمنى ناحية الصدر.
من خلال وتيرة متواصلة، استمر في تبديل ركبتيك.
احرص على تحريك ذراعيك في وضعية الجري.
بحيث تقوم برفع ذراعك اليسرى مع رفع ساقك اليمنى.
بينما ترفع ذراعك اليمنى مع ساقك اليسرى.
يمكن تأدية هذا التمرين مع القفز لأعلى، بدلاً من الثبات على الأرض.
تمارين تخسيس الجسم كله.. للحصول على جسم مثالي بالخطوات
تمارين لحرق دهون الجسم كله
أفضل تمارين حرق دهون الجسم
يمكن لتمرين “قفز القرفصاء” أن يساعد الجسم بأكمله على حرق الدهون بطريقة صحية. فهو يعد من أشهر تمارين تخسيس في البيت التي تساعدك على استعادة رشاقة جسمك من خلال حرق مزيد من السعرات الحرارية، تقوية عضلات الأرداف والفخذين والساقين.
يمكنك ممارسة تمارين حرق دهون الجسم من خلال اتباع الخطوات التالية:
قف بشكل مستقيم، مع إبعاد ساقيك بنفس معدل عرض الكتفين.
اخفض جسمك بأكمله لتحت في وضع القرفصاء.
حافظ على ثبات الجزء العلوي من الجسم مشدوداً في وضع مستقيم، دون أي انحناءات.
فقط اضغط بجسمك لأسفل ناحية الأرض، من خلال الوركين والمؤخرة في وضعية الجلوس على كرسي وهمي.
حافظ على صدرك مشدوداً وقلبك منتعشاً بالأكسجين.
احرص على الهبوط برفق على قدميك.
كرر الخطوات وانزل بكل جسمك في وضع القرفصاء.
يمكن تأدية تمرين حرق دهون الجسم هذا من خلال القفز لأعلى إذا كانت لديك المقدرة على ذلك.
تمارين لحرق دهون البطن
أفضل تمارين حرق دهون البطن
من بين أفضل تمارين حرق دهون الجسم هو “تمرين التزلج الجانبي”. هذا التمرين لا يقوم ببناء وتقوية عضلات البطن فحسب، بل يساهم بشكل كبير في مرونة عضلات الفخذين والكتفين أيضاً.
يمكن ممارسة تمرين التزلج الجانبي من خلال اتباع الخطوات التالية:
قف بشكل مستقيم، مع إبعاد ساقيك بمقدار عرض الخصر.
ثبت القدم اليمنى، ثم حرك الساق اليسرى خلفك باندفاع.
احرص على تحريك ذراعيك.
بحيث تكون ذراعك اليمنى للخارج في ارتفاع كتفيك تقريباً.
بينما ذراعك اليسرى تصل إلى خصرك.
حافظ على توازن جسمك في المراحل كلها.
كرر الخطوات السابقة مع تبادل الأدوار بين الساقين الأيمن والأيسر.
استمر في التزلج يميناً ويساراً مع تأرجح الذراعين.
أخيراً، يجب التنويه عن أهمية احتفاظ الجسم بنسبة معقولة من الدهون الصحية، لما لها من فوائد صحية عديدة للإنسان. لكن وجود نسبة عالية من الدهون بشكل عام في الجسم قد يزيد من الإصابة ببعض الأمراض من بينهم: السمنة، داء السكري، ارتفاع ضغط الدم، وغيرها.
