donia

يعاني الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم من مرض السكري من النوع الثاني، ما يؤدي إلى العديد من الأمراض الأخرى التي يمكن أن تكون ضارة بصحتك العامة، ووفقًا للخبراء، فإن مفتاح تنظيم مرض السكري هو الوعي – وبالتالي، فإن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الموصى به أمر مهما، بحسب موقع تايمز ناو.

وأكد الأطباء أن هناك العديد من العوامل التي تجعل مستويات السكر في الدم تتغير – أحيانًا بسرعة، لذا، ركز على 6 تغييرات رئيسية يمكنها أن تعزز بنجاح رحلة تنظيم مرض السكري لديك.

1 – فهم تأثير الوجبة الثانية
وفقًا للخبراء، فإن تأثير الوجبة الثانية هو مفهوم تم الإعلان عنه لأول مرة في عام 1982 من قبل مطور النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلوكوزي، الدكتور ديفيد جيه جينكينز. يوصف تأثير الوجبة الثانية بأنه التأثير الذي تحدثه الوجبة الأولى على مستوى السكر في الدم بعد تناول الوجبة الثانية.

الأطعمة المليئة بالبقوليات الغنية بالألياف مثل فول الصويا والعدس تحافظ على مستويات السكر في الدم بعد الوجبة مرتفعة إلى الحد الأدنى، حيث تعمل المواد اللزجة على إبطاء عملية الهضم والامتصاص. لذا، يجب عليك تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي حتى لا تشعر بالجوع أو تكتسب الوزن بسهولة.

2 – إعطاء الأولوية لتوقيت الوجبات والتخطيط لها
ما تأكله ومتى تأكله يحدد كمية السكر التي تدخل مجرى الدم ومدى سرعة وصوله إليه. إذا كنت تستهلك المزيد من الكربوهيدرات، مثل الخبز والبطاطس، فسيكون لها التأثير الأكبر والأسرع.

إذا كنت تأكل نفس الكمية من الطعام في نفس الوقت يوميًا، فسيساعد ذلك أيضًا على إبقاء نسبة السكر في الدم على مستوى ثابت. يقترح الأطباء أن الوجبات المخطط لها جيدًا في أوقات منتظمة يمكن أن تساعدك على تناول الطعام بشكل صحيح.

تقترح Mayo Clinic بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بالسكري، أن تكون أوقات الوجبات متباعدة على مدار اليوم مثل هذا:
تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة ونصف من الاستيقاظ
تناول وجبة كل 4 إلى 5 ساعات بعد ذلك
تناول وجبة خفيفة بين الوجبات إذا شعرت بالجوع
يمكن أن تساعدك الوجبة الخفيفة قبل النوم أيضًا

3 – التمارين الرياضية
من المهم للغاية إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية، والتي تعد جزءًا مهمًا من إدارة مرض السكري. عندما تتحرك وتنشط، تستخدم عضلاتك سكر الدم أو الطاقة ويمكن لجسمك استخدام الأنسولين بشكل أفضل.

تعمل هذه العوامل معًا لخفض مستوى السكر في الدم. كلما كان التمرين أكثر صعوبة، كلما استمر التأثير لفترة أطول. ولكن حتى الأنشطة الخفيفة يمكن أن تحسن مستوى السكر في الدم. تشمل الأنشطة الخفيفة الأعمال المنزلية والبستنة والمشي. جنبًا إلى جنب مع أطبائك، يمكنك صياغة جدول التمارين الرياضية الخاص بك، والذي يمكن أن يتماشى مع جداول وجباتك وأدويتك.

4 – التغلب على الاجهاد
من المهم للغاية أن تعتني بإجهادك إذا كنت تعاني من مرض السكري. يقول الأطباء إن الهرمونات التي ينتجها جسمك استجابة للإجهاد لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. قد يكون من الصعب أيضًا اتباع روتينك المعتاد عن كثب لإدارة مرض السكري إذا كنت تحت الكثير من الضغط الإضافي.

لذلك، يوصي الخبراء بإجراء تغييرات صحية في حياتك من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء. صنف المهام حسب الأهمية، وحدد الحدود وابتعد عن الأشياء التي تسبب التوتر.

اطلب من طبيبك أن يقدم لك تقنيات تساعد في خفض مستويات التوتر والسكر في الدم.

5 – فحص السكر بانتظام
من المهم فحص مستويات السكر في الدم بانتظام ورؤية طبيبك مرتين على الأقل في السنة. يزيد مرض السكري من احتمالات إصابتك بأمراض القلب، لذلك تحتاج أيضًا إلى إدارة مستويات الكوليسترول وضغط الدم ومستويات A1c بانتظام.

احصل على فحص كامل للعين كل عام. قم بزيارة طبيب القدم للتحقق من وجود مشاكل مثل تقرحات القدم وتلف الأعصاب.

6 – حد من المشروبات والمشروبات السكرية
في كثير من الأحيان، قد تحتوي المشروبات التي قد تتناولها على سكريات مخفية، والتي يمكن أن تؤدي على الفور إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذه المشروبات عالية السعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية ويمكن أن تسبب أيضًا ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.

لذا، من الأفضل الحد من هذه الأنواع من المشروبات إذا كنت تعاني من مرض السكري. الاستثناء هو إذا كان لديك مستوى منخفض من السكر في الدم. يمكن استخدام المشروبات السكرية لرفع نسبة السكر في الدم بسرعة. تشمل هذه المشروبات المشروبات الغازية العادية والعصائر والمشروبات الرياضية.

يقدم فيتامين د العديد من الفوائد الأساسية لعظامك وعضلاتك وأعصابك وجهازك المناعي، ومع ذلك، في أشهر الشتاء، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين “د” إلى ظهور أعراض مثل التعب والمرض المتكرر أو كسور العظام وتساقط الشعر والتهابات المسالك البولية وحتى آلام العضلات والعظام، في السطور التالية نتعرف على علامات مهمة يجب معرفتها إذا كنت تعانى من نقص فيتامين د وطرق التغلب عليه، بحسب موقع “تايمز ناو”.

علامات وأعراض قد تشير إلى نقص فيتامين د
المرض المتكرر
يمكن إلقاء اللوم على نقص فيتامين د إذا كنت تمرض باستمرار في فصل الشتاء، وفقًا للدراسات، هناك صلة بين شدة المرض العالية لدى الأشخاص في وحدات العناية المركزة وانخفاض مستويات فيتامين د.

آلام الظهر الشديدة
في حين قد تستبعد آلام الظهر بسبب وضعية النوم الخاطئة، فإن فقدان قوة العضلات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على عضلات الظهر والرقبة، مما يزيد من التوتر بشكل كبير.

وفقًا للأطباء، فإن آلام أسفل الظهر، على وجه الخصوص، هي شكوى شائعة بين أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د. يقول الخبراء إن فحص الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر بحثًا عن نقص فيتامين د يمكن أن يكون مفيدًا، حيث يمكن للعلاج مثل مكملات فيتامين د تخفيف الأعراض المرتبطة بالألم.

تساقط الشعر
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم دورة الشعر، بما في ذلك تجديد بصيلات الشعر الجديدة. وبسبب دور فيتامين د في نمو الشعر، يقول الخبراء إنه من الممكن أيضًا أن يؤدي نقص هذا العنصر الغذائي إلى إبطاء نمو الشعر.

وتقول الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د يمكن أن يصابوا بالثعلبة، وهو اضطراب مناعي ذاتي يسبب تساقط الشعر.

زيادة الوزن
في حين يرتبط الشتاء بزيادة الوزن، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة بنسبة 35 % للإصابة بنقص فيتامين د من الأشخاص الذين لا يعانون من السمنة. وتقول الدراسات إنهم أيضًا أكثر عرضة بنسبة 24 % لتجربة هذا النقص من الأشخاص الذين يعتبرون يعانون من زيادة الوزن.

وفقًا للبحث، فإن تراكم فيتامين د في الأنسجة الدهنية يفسر سبب انخفاض مستويات فيتامين د في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، تحتفظ الخلايا الدهنية بالفيتامينات ولا تطلقها في الدم.

أمراض اللثة
فيتامين د ضروري أيضًا لصحة اللثة، لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالتهاب دواعم السن – ربما بسبب ارتباطه بالجهاز المناعي، ووفقًا للأطباء، يقلل فيتامين د من الالتهابات وتأثيرات التمعدن على الأنسجة المحيطة بأسنانك.

عدوى المسالك البولية
تشهد أشهر الشتاء عددًا كبيرًا من حالات عدوى المسالك البولية أو التهابات المسالك البولية، وخاصة بين النساء. ويقول الخبراء إن فيتامين د ضروري في منع هذه العدوى من خلال مساعدة جسمك على إنتاج المضادات الحيوية الطبيعية. وبالتالي، فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يكون عامل خطر رئيسي لالتهابات المسالك البولية.

التهابات المسالك البولية هي عدوى بكتيرية تؤثر على أي جزء من الجهاز البولي – بما في ذلك المثانة والكلى والحالب والإحليل.

علاج نقص فيتامين د
وفقًا للأطباء، من المهم تجديد مستويات فيتامين د، وخاصة في فصل الشتاء، للحصول على وظيفة متوازنة للجسم.
بينما قد تفكر في تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والحصول على المزيد من ضوء الشمس، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د أيضًا.

يأتي فيتامين د في شكلين: د2 ود3. بينما يأتي د2 من النباتات، يتوفر د3 من خلال الحيوانات. يقول الأطباء أن جسمك يمتص د3 بسهولة أكبر من د2.

يشارك فيلم “قبل فوات الأوان” في فعاليات الدورة الأولى لمهرجان الإبداع العربي، الذي تنظمه وزارة الشباب والرياضة المصرية، ضمن مجموعة من الأفلام العربية.

الفيلم، الذي أنتجته مؤسسة “لغد أجمل” برعاية كريمة من شركة إنماء العقارية، تناول قضية مجتمعية ملحة تواجه المجتمع العدني في إطار درامي مؤثر، بهدف تحفيز النقاش وإيجاد حلول للقضايا المطروحة.

وكان تصوير الفيلم قد جرى بالكامل في العاصمة المؤقتة عدن، بإشراف رئيسة المؤسسة الأستاذة رندا عكبور، التي عبرت عن سعادتها بالإنجاز.. مقدمة شكرها لشركة إنماء العقارية لرعايتها الرسمية.

والفيلم هو نموذج أولي لأعمال درامية قادمة تعتزم مؤسسة “لغد أجمل” إنتاجها لمناقشة قضايا تهم المجتمع العدني، حيث شارك فيه مجموعة من ألمع نجوم العمل الفني والدرامي بعدن.
وتكون فريق العمل، الذين بجهودهم رأى الفيلم النور من: فكرة وإشراف عام: رندا عكبور، فيما تولى الإخراج: محمد اليافعي، والتأليف: أصيل الربيزي.

في ظل تصاعد وتيرة الهجمات السيبرانية المتطورة، تشهد المؤسسات حول العالم تحديات معقدة تتطلب استجابات مرنة وسريعة، فبينما يعيد الذكاء الاصطناعي تشكيل مشهد الأمن السيبراني، تزداد المخاطر على الشركات التي تجد نفسها أمام تهديدات غير مسبوقة.

* فجوات واضحة

في دراسة حديثة أجرتها كاسبرسكي بعنوان “الدفاع السيبراني والذكاء الاصطناعي: هل أنت مستعد لحماية منظمتك؟”، تم تسليط الضوء على الفجوات الأمنية التي تواجهها المؤسسات بمختلف أحجامها.

وأوضحت الدراسة، أن نحو 19% من المشاركين عالميًا و23% من منطقة الشرق الأوسط وتركيا وأفريقيا يرون أن أنظمتهم تعاني فجوات كبيرة في الحماية السيبرانية.

وفي الإمارات، أقر 35% من المشاركين بهذا التحدي، ما يعكس تزايد القلق من قدرة المؤسسات على التصدي للتهديدات السيبرانية المدعومة بالذكاء الاصطناعي.

* تحديات بناء أنظمة الحماية

ورغم وعي الشركات بخطورة التهديدات، فإن العديد منها يواجه صعوبات كبيرة في تعزيز أمنها السيبراني، ومن بين أبرز هذه التحديات، نقص التدريب المتعلق بالأمن السيبراني المدعوم بالذكاء الاصطناعي، حيث أشار 44% من الشركات عالميًا و50% في منطقة الشرق الأوسط وتركيا وإفريقيا إلى أن غياب المهارات المناسبة يمثل عقبة حاسمة.

كما يُعد تعقيد إدارة البنى التحتية للأمن السيبراني تحديًا كبيرًا، إذ أكد 44% عالميًا و48% في المنطقة أن هذا التعقيد يصعب من مهمة البقاء في الطليعة أمام المهاجمين.

أما نقص الأدوات الحديثة المدعومة بالذكاء الاصطناعي، فقد أشار إليه 43% من المشاركين عالميًا و46% في المنطقة كعائق رئيسي أمام بناء دفاعات قوية.

* فشل التكيف مع التهديدات السيبرانية

الإخفاق في التصدي للتهديدات المتزايدة قد يترتب عليه عواقب وخيمة، فبحسب الدراسة، يخشى 58% من المشاركين عالميًا و59% في منطقة الشرق الأوسط وتركيا وأفريقيا من حدوث تسريبات للبيانات السرية.

كما أشار 52% منهم إلى أن هذه الهجمات قد تؤدي إلى خسائر مالية كبيرة وانخفاض ثقة العملاء، وهو ما يشكل خطرًا مباشرًا على استدامة الشركات.

على الصعيد الآخر، أبدى 47% من المشاركين عالميًا و54% إقليميًا قلقهم من الأضرار طويلة الأمد على سمعة مؤسساتهم، ما قد يؤدي إلى انسحاب المستثمرين ورفع دعاوى قضائية، بالإضافة إلى إمكانية تعرض بعض الشركات لإغلاق جزئي أو كلي.

* تعزيز الأمن السيبراني

وأكد مدير أمن المعلومات لدى كاسبرسكي، أليكسي فوفك، أن صعود الهجمات المدعومة بالذكاء الاصطناعي يُعد نقطة تحول في مشهد الأمن السيبراني، مضيفًا أنه “يتوجب على المؤسسات التحرك سريعًا لتحصين دفاعاتها عبر الاستثمار في الأدوات المتطورة وتدريب الموظفين على التعامل مع التهديدات المرتبطة بالذكاء الاصطناعي”.

وأكد فوفك، أن الفشل في التكيف سيؤدي إلى خسائر جسيمة ليس فقط على المستوى المالي، بل أيضًا على صعيد التشغيل والسمعة.

الجزر والبنجر.. منحنا الله تعالى أنواع مختلفة من الخضروات والفواكه الطبيعية التي تتوفر في فصل الشتاء التي إذا تم إدراجها في النظام الغذائي، فإنها توفر العديد من الفوائد الصحية، وعلى رأسها البنجر (الشمندر) والجزر، والذي يمد الجسم بفوائد عديدة إذا التزمنا به لمدة 30 يومًا.

ووفق لموقع “Jagran”، فإن اتباع نظام غذائي صحي مهم جدا للبقاء في صحة جيدة، لذا علينا الاهتمام بالعادات الغذائية السليمة، وخاصة في فصل الشتاء الذي يعتبر موسماً جيداً جداً للأكل والشرب.

يعد الجزر والبنجر من هذه الأطعمة التي يدرجها الناس في نظامهم الغذائي بعدة طرق، فكثير من الناس يشربونهم كعصير يوميا، لأنه يعمل كمكمل للعديد من العناصر الغذائية.

شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية

طريقة تحضير عصير الجزر بالبنجر

قشر ونظف الجزر والبنجر جيدا.

قطعها إلى قطع صغيرة.

أضف نصف كوب من الماء في الخلاط،

ضع الجزر والبنجر حتى يتم تحضير عصير ناعم.

ويمكن جعله أكثر نكهة ومغذية بإضافة عصير الليمون.

فوائد شرب عصير الشمندر والجزر

صحة الجلد…

عصير الجزر والبنجر يمنع تصبغ الجلد وتغير لونه، كونه غني بفيتامين C والحديد، يعمل هذا العصير على تطبيع لون البشرة، ويحافظ على احمرارها ويجعل البشرة ناعمة وسلسة.

شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية

صحة القلب…

المركبات الصحية للقلب في عصير الجزر والبنجر مثل الألياف والبيتين، والتي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتدعم صحة القلب.

صحة الأمعاء…

عصير الجزر والبنجر الغني بالألياف يحسن حركة الأمعاء والهضم، وبالتالي يحافظ على صحة الأمعاء الجيدة.

صحة الاطفال…

يخفف هذا العصير من الإمساك عند الأطفال، كما أن فيتامين أ الموجود في الجزر مفيد لعيون الأطفال، ويمنحهم طاقة فورية ويزيد من مناعتهم أيضًا.

شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية

ضغط الدم…

يوجد أكسيد النيتريك في البنجر، والذي يعمل كموسع للأوعية الدموية، فهو يريح الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم، وبهذه الطريقة يساعد هذا العصير في السيطرة على ضغط الدم .

كما يوجد البوتاسيوم والزنك والحديد وحمض الفوليك والمنجنيز وفيتامين C في البنجر الذي ينقي الدم، والجزر غني بفيتامين أ، الذي يساعد على إزالة حب الشباب والتجاعيد كما أنه مفيد جدًا للعيون لذلك، لا تنسي إدراج العصير المصنوع من الجزر والبنجر أو الشمندر في نظامك الغذائي اليومي.

أسعار صرف العملات الأجنبية مقابل الريال اليمني ليوم الخميس 16 يناير 2025م

#عدن:

الريال السعودي: شراء: 568 بيع: 575

الدولار الأميركي: شراء: 2166 بيع: 2182

#صنعاء:

الريال السعودي: شراء: 140 بيع: 140.5

الدولار الأميركي: شراء: 535 بيع: 540

توقع مركز التنبؤات الجوية والإنذار المبكر في الهيئة العامة للطيران المدني والأرصاد، اليوم الخميس، أن تشهد المناطق الساحلية، طقس غائم جزئياً – معتدل الحرارة مع احتمال هطول أمطار خفيفة على أجزاء من السواحل الجنوبية وأرخبيل سقطرى، والرياح معتدلة إلى نشطة على السواحل الجنوبية والشرقية، بينما تكون الرياح نشطة إلى قوية على أرخبيل سقطرى وباب المندب والسواحل الغربية، حيث تتراوح سرعة الرياح ما بين (25-30) عُقدة.

كما توقع المركز في نشرته الجوية اليومية، تلقت وكالة الأنباء اليمنية (سبأ) نسخة منها، أن يكون الطقس في المرتفعات الجبلية، صحو – شديد البرودة أثناء الليل والصباح الباكر على أجزاء من المرتفعات الجبلية الغربية، ويكون بارد على مرتفعات محافظات (تعز، لحج وأبين)، بالإضافة إلى المرتفعات والهضاب الداخلية لمحافظات (شبوة، حضرموت والمهرة)، وكذا أن يكون الطقس في المناطق الصحراوية والهضاب الداخلية، صحو – معتدل نهاراً وبارد ليلاً، والرياح معتدلة مثيرة للأتربة والرمال.

ووفقاً للنشرة الجوية، فانه من المتوقع أن تكون درجات الحرارة العظمى والصغرى في عدد من المحافظات، اليوم الخميس، كالتالي: عدن 29 / 22 – صنعاء 23 / 02 – المكلا 28 / 21 – سقطرى 28 / 18 – الغيضة 27 / 15 – سيئون 26 / 08 – تعز 25 / 12 – الضالع 24 / 09 – مأرب 26 / 10 – عتق 26 / 10 – لحج 29 / 19 – الحديدة 29 / 22 – زنجبار 28 / 20 .

وحذر المركز، الأخوة المواطنين وخاصة كبار السن والأطفال في المناطق الجبلية من الأجواء الباردة أثناء الليل والصباح الباكر، وكذا الأخوة مربي الماشية والنحل في المناطق الجبلية من الانخفاض في درجات الحرارة، وأنه عليهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

وتوقع مركز التنبؤات الجوية والإنذار المبكر أيضاً، في نشرته البحرية اليومية، اليوم الخميس، أن تكون حالة البحر في سواحل المهرة وحضرموت وشبوة وأبين وعدن معتدل الموج، وفي سواحل باب المندب والسواحل الغربية وأرخبيل سقطرى معتدل إلى مضطرب الموج، وكذا أن تكون حالة البحر لمياهنا الإقليمية في بحر العرب وخليج عدن والبحر الأحمر معتدل إلى مضطرب الموج، كما حذر المركز، الأخوة الصيادين وربابنة السفن حول أرخبيل سقطرى وبحر العرب والسواحل الغربية وباب المندب والبحر الأحمر من ارتفاع الموج وشدة الرياح.

أعلن البنك المركزي اليمني في العاصمة المؤقتة عدن، عن فتح مزاد لبيع مبلغ 50 مليون دولار أمريكي يوم الإثنين القادم .

ودعا البنك الراغبين في الإشتراك بالمزاد إلى تقديم العطاءات باستخدام منصة (Refinitiv) الإلكترونية..مشيراً إلى أن البنوك التي ليس لديها وصول إلى منصة( Refinitiv) سيقوم البنك المركزي بتقديم العطاءات نيابة عنها بناء على طلب رسمي مقدم إلى البنك المركزي عبر البريد الإلكتروني المخصص لهذا الغرض خلال فترة المزاد المذكورة أعلاه.

وأوضح إعلان البنك، أن مبلغ العطاء سيكون بمضاعفات الألف دولار بحيث لا يتجاوز إجمالي العطاءات المقدمة من قبل كل مشارك نسبة 30 بالمائة من إجمالي قيمة المزاد..مؤكداً أنه لا يحق للمشارك إلغاء أو تغيير العطاءات بعد تقديمها.

ووفق الإعلان، يبدأ المزاد في الساعة العاشرة صباحاً ويغلق في الساعة الثانية عشر ظهرًا في نفس اليوم.