صحة

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة بانتظام، فمن المحتمل أنك قد بحثت بالفعل عن الأطعمة والمشروبات التي من المرجح أن تسببها (أو ربما حصلت على معلومات مفصلة من طبيبك). فقط في حالة عدم القيام بذلك، فإن الأطعمة والمشروبات الرئيسية التي تريد تقليلها هي الأطعمة الغنية بالتوابل والمشروبات الغازية والأطعمة والمشروبات الحمضية والأطعمة الغنية بالدهون (مثل الأطعمة المقلية). ولكن إذا كان هذا هو كل ما تفعله للتحكم في حرقة المعدة، فهو ليس كافياً. يمكن أن يساعد الالتزام بالقواعد الخمس التالية في تقليل الأعراض:

1. شرب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين

تقول اختصاصية التغذية نور زبدة إن القهوة وبعض أنواع الشاي سبب رئيسي لحرقة المعدة. ويتفق مع ذلك الدكتور لانس أورادمو، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي التداخلي في مدينة هوب بمقاطعة أورانج في إيرفين، كاليفورنيا، قائلا إن السبب يرجع إلى أن الكافيين موجود في هذه المشروبات. وأضاف: «الكافيين هو محفز راسخ للارتجاع الحمضي. يمكن أن يسبب استرخاء العضلة العاصرة للمريء السفلية، ما يسمح لمزيد من حمض المعدة بالدخول إلى المريء».

2. تناول الشوكولاته

يقول اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي الدكتور كينيث براون، إن الشوكولاته هي أحد مسببات حرقة المعدة الشائعة التي لا يدركها الكثير من الناس. وأوضح أن هناك عدة أسباب لذلك. أحد الأسباب هو أن الشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين، وكما هو الحال مع القهوة والشاي، يمكن أن يتسبب الكافيين الموجود في الشوكولاته في استرخاء العضلة العاصرة للمريء، ما قد يسمح لمزيد من حمض المعدة بالدخول إلى المريء والتسبب في حرقة المعدة.

وأشار إلى أن «الشوكولاته تحتوي أيضاً على مادة كيميائية تسمى الثيوبرومين، وهي موسعة ويمكن أن تريح العضلة العاصرة للمريء السفلية».

3. تناول الطعام قبل التمرين

في حين أنه من المهم تزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح قبل وبعد التمرين، إلا أنه إذا كنت تعاني من حرقة المعدة بانتظام، فإن أورادمو يوصي بالانتظار لمدة ساعتين بعد تناول الطعام قبل القيام بأي نوع من التمارين التي تضغط على المعدة، مثل تمارين البطن. وتتفق الدكتورة لورين بليش، اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي مع ذلك وتقول: «إن أي تمرين يزيد من الضغط على البطن يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع الحمض. ومن أمثلة هذه التمارين تمارين البطن أو رفع الأثقال أو التمارين عالية التأثير».

4. تناول وجباتك بشكل قريب جداً من بعضها بعضاً

عدم ترك وقت كافٍ بين الوجبات هو عادة غذائية أخرى يقول الخبراء إنها يمكن أن تسبب حرقة المعدة. وتقول زبدة: «يعد أخذ فترات راحة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات بين الوجبات والوجبات الخفيفة استراتيجية مهمة لدمجها على المدى الطويل من أجل صحة الجهاز الهضمي بشكل عام». وتشير إلى أن فترات الراحة بين الوجبات تساعد في تنظيف الجهاز الهضمي وتساعد العضلات التي تبطن الجهاز الهضمي على الانقباض بشكل صحيح ودفع الطعام إلى أسفل.

5. تناول الطعام قبل ساعات قليلة من وقت النوم

هناك نصيحة أخرى يجب وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بتوقيت تناول الوجبات، وهي تناول العشاء مبكراً. قال براون: «أنت لا ترغب في تناول الطعام قبل النوم لأنك تريد أن يكون لديك بضع ساعات على الأقل حتى يبدأ الجهاز الهضمي في العمل حتى يخرج الطعام من معدتك قبل الاستلقاء». وأوضح أن السبب في ذلك هو أنك إذا استلقيت بينما لا يزال هناك طعام يتم هضمه في معدتك، فمن السهل أن يعود الطعام والعصارات الهضمية إلى المريء – وهو بالضبط ما تريد تجنبه.

تلعب الفيتامينات خلال فترة الحمل دورًا حاسمًا فى دعم صحة الأم ونمو الجنين بشكل أفضل، من خلال اختيار الفيتامينات والمكملات الغذائية المناسبة، وفقًا لما يوصى به طبيبك الخاص، مع التأكيد على أهمية التغذية السليمة أيضًا، وللتكيف مع التغييرات التى تتعرض لها المرأة خلال الحمل، يحتاج الجسم إلى فيتامينات لدعم نمو الجنين، حسبما افاد تقرير موقع “Healthline”.

فيما يلى.. فيتامينات مهمة للمرأة خلال فترة الحمل:

حمض الفوليك

خلال التطور المبكر للأنبوب العصبى للطفل (الذى يشكل الدماغ والحبل الشوكي)، من المهم الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك، وهذا يساعد فى تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي، ويمكنك إضافة ذلك عن طريق تناول الخضار الورقية الخضراء والفاصوليا والعدس.

فيتامين د

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويعزز وظيفة المناعة لكل من الأم والجنين.

الماغنسيوم

يساعد فى تنظيم ضربات القلب والأوعية الدموية ويقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب، ويتوافر فى اللوز والكاجو والأفوكادو.

الحديد

يعد الحديد من أهم العناصر الغذائية خلال فترة الحمل لأنه يقوم ببناء الدم، ويحمل الأكسجين للطفل عبر خلايا الدم الحمراء، وبدون كمية كافية من الحديد، قد يصاب الجسم بأمراض مثل فقر الدم، لتلبية حاجة الجسم من الحديد، أضفِ السبانخ والكرنب إلى نظامك الغذائى.

الكالسيوم

جسمك يحتاج إلى المزيد من الكالسيوم خلال فترة الحمل لتطوير الهيكل العظمى للجنين، لذا يمكن إضافة الحليب النباتى (مثل اللوز) والقرنبيط والبروكلى والكرنب الأخضر.

أوميجا 3

يساعد أوميجا 3 فى النمو المبكر للجنين، ويدعم نمو العينين والدماغ، ويتوافر أوميجا 3 فى المكسرات مثل عين الجمل، كما يتوافر فى بذور الشيا وبذور الكتان.

إضافة الكمون إلى المياه الساخنة وتناول هذا المشروب دافئا أمر فى غاية الأهمية والفائدة، هذا ما أوضحه تقرير نشر فى موقع فارم ايزى المعنى بالصحة العامة، وإذا ما أضفت إليه الليمون اكتملت فوائده وأصبح من المشروبات الصحية للغاية.

اشتهر هذا الخليط على الدوام باستخدامه في علاج مشكلات البطن والتقلصات الهضمية، ولكن ما لا يعرفه الكثيرين أن هذا المشروب له تأثير مباشر على المناعة وتعزيز دفاعات الجسم ضد المرض، ومقاومة أصناف العدوى وزحف البكتيريا والجراثيم.

يحتوي هذا الخليط وفقا للتقرير على مضادات اكسده طبيعية ومضادات للالتهابات، لذلك فهو يعزز من تنظيف الجسم من سمومه ومقاومة فكرة الذبول والضعف العام، فهو يعمل على التخلص من سميات الجسم المركزة، كما أن له دور في تعزيز التمثيل الغذائي وإمتصاص العناصر من الطعام، وبالتالي يعزز وبشدة قدرة الجسم على التعامل مع الأمراض.

وفي السياق ذاته قال تقرير نشر في موقع تايم أوف انديا المعنى بالصحة العامة أن تناول هذا الخليط الدافئ والاستمرارية عليه بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة اليومية، وكذلك الإهتمام بتناول الطعام الصحى، ساعد ذلك على إمداد الجسم بفيتامين أ، وفيتامين ج ، فضلا عن المغنيسيوم ، هذه العناصر والفيتامينات تساعد على نظافة الجسم من سمومه وتعزيز صحة الجهاز الهضمي وبالتالي تعزيز صحة الجسم ككل.

ينظف أيضا هذا المشروب الهام من حالة الرئتين والصدر والحلق يطهر وبشدة أية مشكلة في الجهاز الهضمي أو التنفسى وبالتالي يحمي من العدوى ويعزز من مناعةالجسم ودفاعاته، هذا المشروب وفقا للتقرير قد يقي الإصابة مستقبلا من السرطانات لأنه مضاد للاكسدة، ويعمل كمضاد للالتهابات أيضا، ينصح بتناوله دافئا ويتم تناوله حوالى خمسة مرات في الأسبوع الواحد موزعة جيدا.

كشفت دراسة جديدة أن مادة المحلي الصناعي “نيوتام” الذي يدخل في صناعة الكثير من الحلويات والمشروبات الغازية والعلكة، يمكن أن يتسبب في أضرار صحية خطيرة.

ووجدت الدراسة أن استهلاك كمية صغيرة منه قد يؤدي إلى إصابة الشخص بمتلازمة القولون العصبي، ومقاومة الأنسولين، وفقا لما ذكرت صحيفة “الغارديان” البريطانية.

كما قال الباحثون إن النتائج أكدت أن بعضا من الجيل الجديد من المحليات التي تعطي المنتجات الغذائية مذاقًا حلوًا للغاية، يمكن أن يكون لها “تأثير سام” على الصحة.

مضرة للمستهلكين

وأوضح كبير مؤلفي الدراسة، هافوفي تشيتشغر، أنه في حين أن المحليات يمكن أن تكون بديلاً صحياً للسكر، إلا أن بعضها قد يضر المستهلكين.

كذلك، قال كل من الأستاذ المشارك في جامعة أنجيليا روسكين البريطانية، تشيتشغر، والمؤلف المشارك للدراسة، أبارنا شيل، من جامعة جهانجيرناجار في بنغلادش، إن “مُحلي نيوتام يمثل تهديدًا للصحة، لأنه يمكن أن يلحق الضرر بالأمعاء عن طريق التسبب في إصابة (البكتيريا الجيدة) بالمرض، وإلحاق الأذى بجدار الأمعاء”.

وأضاف: “هناك الآن وعي متزايد بالآثار الصحية للمحليات مثل السكرين والسكرالوز والأسبارتام، حيث أظهر عملنا السابق المشاكل التي يمكن أن تسببها لجدار الأمعاء، والضرر الذي يلحق بالبكتيريا الجيدة التي تتشكل في أمعائنا”.

انهيار حاجز الأمعاء

كما تابع: “هذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية المحتملة، بما في ذلك الإسهال، والتهاب الأمعاء، وحتى تسمم الدم إذا دخلت البكتيريا إلى مجرى الدم”.

وشدد على أنه حتى تناول كميات قليلة من “نيوتام” قد يكون ضارًا، موضحا: “حتى عندما درسنا تأثير نيوتام بتركيزات منخفضة جدًا، وبأقل بـ10 مرات من المعدل اليومي المقبول، رأينا انهيار حاجز الأمعاء وتحول البكتيريا إلى سلوك أكثر ضررًا، بما في ذلك زيادة غزو خلايا الأمعاء السليمة، مما يؤدي إلى موت الخلايا”.

وقضت هيئة سلامة الأغذية الأوروبية في عام 2010، بأن نيوتام “آمن للاستخدام”، ومنذ ذلك الحين تمت الموافقة على استخدامه في أكثر من 35 دولة، لكن الهيئة تقوم الآن بمراجعة سلامة ذلك المحلي كجزء مما قال تشيتشغر إنه سلسلة من تقييمات المخاطر القائمة على الأدلة، والتي قد تؤدي إلى إعادة تقييم بعض المحليات.

جدل محلي أسبارتام.. والسرطان

وكان قد جرى استخدام نيوتام عام 2002 كبديل لمُحلي “أسبارتام” في العديد من الدول، بسبب المخاوف التي أثيرت بشأن الأخير، علما أنه يُباع تحت أسماء تجارية مختلفة، ويعد أحلى بأكثر من 200 ضعف من السكر العادي، لكن بسعرات حرارية أقل بكثير، وفقا للوكالة الأوروبية لسلامة الأغذية.

وطالما يستخدم مرضى السكري ومن يعانون من السمنة المفرطة “أسبارتام” على أنه بديل للسكر وهو أحد المُحليات الأكثر شيوعا، حيث يمكن استخدامه منفصلا، بالإضافة إلى استخدامه في صناعة كثير من المواد الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

وكانت جهتان مرتبطتان بمنظمة الصحة العالمية قد أعلنتا، في يوليو الماضي، أن محلي الأسبارتام “مادة مسرطنة محتملة”، لكنه يظل آمناً عند استهلاكه عند المستويات المتفق عليها بالفعل.

لكن إدارة الغذاء والدواء الأميركية قالت إنها “لا تتفق مع استنتاج منظمة الصحة العالمية بأن الدراسات تدعم تصنيف الأسبارتام على أنه مادة مسرطنة محتملة للبشر”.

كما أكدت السلطات الصحية في الولايات المتحدة وأوروبا ودول أخرى في العالم، أن الاستخدام “الأسبارتام” في المواد الغذائية “آمن” في كميات محددة.

وحددت إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) الكميات اليومية المسموح بتناولها من “أسبارتام” عند 50 مليغراما لكل كيلوغرام من وزن الإنسان.

لا شك في أن الدراسات الكثيرة التي أكدت مؤخراً انتشار جزيئات البلاستيك الدقيقة بكل مكان حولنا، قد سلطت الضوء على مخاطر هذه الظاهرة.

فقد تبيّن أن تلك الجزيئات تستخدم في تغليف المواد الغذائية والطلاء والكثير من الصناعات، وفقاً لشبكة “سي إن إن” الأميركية.

وأشار التقرير إلى أن هذه الجزيئات الضارة توجد في الكثير من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي، بينها:

المياه المعبأة

يعد أهمها وأخطرها، حيث يحتوي لتر واحد من المياه المعبأة في زجاجات على ما متوسطه 240 ألف جزيء بلاستيكي، وفقاً لدراسة أجريت الشهر الماضي.

أكياس الشاي

أفاد باحثون في جامعة ماكجيل في كيبيك بكندا، بأن أكياس الشاي يمكن أن تطلق كميات هائلة من البلاستيك.

وقالوا إن كيس الشاي الواحد يطلق نحو 11.6 مليار جزيء من البلاستيك الدقيق و3.1 مليار جزيء من البلاستيك النانوي في الماء الساخن.

البروتين

فقد تبين أن 90%من عينات البروتين الحيواني والنباتي تحتوي على مواد بلاستيكية دقيقة، يتراوح حجمها من أقل من 0.2 بوصة (5 ملم) إلى 1/25000 من البوصة (1 ميكرومتر).

الأرز

وجدت دراسة أجرتها جامعة كوينزلاند أنه مقابل كل 100 غرام أي ما يعادل نصف كوب من الأرز يأكله الناس، فإنهم يستهلكون ثلاثة إلى أربعة ملليغرام من البلاستيك.

إلا أن الباحثين أشاروا إلى أن غسل الأرز يمكن أن يقلل من التلوث البلاستيكي بنسبة تصل إلى 40 في المائة.

السكر والملح

كذلك لفتت التحذيرات إلى أنه يمكن أن يكون الملح محملاً بجزيئات البلاستيك.

ووجدت دراسة أجريت عام 2023 أن ملح الهيمالايا الوردي الخشن يحتوي على نسبة كبيرة من المواد البلاستيكية الدقيقة، يليه الملح الأسود وملح البحر.

وأكدت دراسة أجريت في عام 2022 أن السكر يعد مصدراً لهذه الملوثات الدقيقة.

الفواكه والخضراوات

وفقاً لدراسة أجريت عام 2021، اتضح أنه إذا كان البلاستيك صغيراً بدرجة كافية، فيمكن للفواكه والخضراوات امتصاصه من خلال جذورها ونقله إلى سيقان النبات وأوراقه وثماره.

يشار إلى أن لتعرض الأشخاص للمواد الكيميائية في البلاستيك مخاطر كثيرة على الصحة، بينها تلف الجهاز العصبي، وانخفاض الخصوبة، وأمراض القلب، والأوعية الدموية، وخلل في وظائف الهرمونات، وسرطان الكبد والرئة، وغيرها الكثير.

يعتبر الكركم والزنجبيل من التوابل والمكملات الغذائية الشهيرة ذات الأصول الآسيوية. وهما جزء من نفس عائلة النباتات Zingiberaceae ويشتركان بأصول استخدامهما في الطب التقليدي بالهند والصين لعدة قرون، وفق موقع Health.

يستخدم الكركم تقليدياً لتخفيف نزلات البرد وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي والجلد والجهاز التنفسي العلوي. ويوصف على نطاق واسع لتقليل الالتهاب. كما يستخدم أيضاً لتخفيف الغثيان والألم، إلى جانب فوائده الصحية المناعية.

إن تناول الزنجبيل والكركم معاً يمكن أن يقلل الالتهاب ويخفف أعراض الأمراض المرتبطة بالالتهاب مثل التهاب المفاصل وأمراض الجهاز الهضمي وحتى مرض السكري. لكن قد يكون للجمع بينهما مخاطر محتملة أخرى.

فوائد الكركم

يعد الكركم الأكثر شعبية لخصائصه المضادة للالتهابات، والتي ترجع إلى حد كبير للمغذيات الدقيقة الموجودة في التوابل تسمى الكركمين. فقد أظهرت الدراسات أن الكركمين قد يساعد في إدارة الحالات الالتهابية مثل متلازمة التمثيل الغذائي والتهاب المفاصل وفرط شحميات الدم ومرض التهاب الأمعاء ونزلات البرد.

ويبقى أن بعض الدراسات توصلت إلى أن هناك اختلافات كبيرة في حجم العينة والجودة والجرعة. كما أن الكركمين مادة غير مستقرة ولا يمتصها الجسم بشكل جيد، مما يجعل من الصعب التأكد من فوائدها.

فوائد الزنجبيل

تعتبر أكثر الاستخدامات شيوعاً للزنجبيل هو علاج دوار الحركة أو الغثيان. إنه مفيد إلى حد كبير بسبب احتوائه على أكثر من 100 مركب نشط على رأسها الجينجيرول، وهي مركبات مفيدة يمكن أن تساعد الجسم بعدة طرق، من بينها تخفيف الشعور بالألم والغثيان المرتبط بالحمل والصداع النصفي والحساسية الموسمية. كما أن إحدى الدراسات توصلت إلى أن مكملات الزنجبيل تحسن نسبة السكر في الدم أثناء الصيام، والهيموجلوبين A1C (مؤشر لمستويات السكر في الدم)، وعلامات نسبة الدهون في الدم بين المشاركين المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يروجون للزنجبيل لعلاج دوار الحركة، إلا أن معظم الدراسات، التي تقيم هذا الأمر لم تجد أن الزنجبيل له هذه الفائدة. كما من المهم أيضاً ملاحظة أن العديد من الدراسات التي أجريت على الزنجبيل قد أسفرت عن نتائج مختلطة، وتضمنت عينات صغيرة الحجم، واستخدمت جرعات مختلفة.

نتائج واعدة

لا يوجد الكثير من الأبحاث حول الفوائد المشتركة للكركم والزنجبيل. غير أن بعض الدراسات توصلت إلى نتائج واعدة. فقد قامت دراسة حديثة بتقييم آثار المكملات العشبية، التي تحتوي على مستخلص الكركم والزنجبيل والفلفل الأسود مقارنة بالنابروكسين، وهو دواء مضاد للالتهابات غير الستيرويدية، على المشاركين المصابين بهشاشة العظام في الركبة. وبعد 4 أسابيع، لاحظ المشاركون انخفاضاً ملحوظاً في البروستاغلاندين E2 (PGE2)، وهو مركب يلعب دوراً في الالتهاب المرتبط بحالات مثل التهاب المفاصل.

ويعمل الفلفل الأسود على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الكركم، مما يمكن أن يزيد من فائدة الكركم كجزء من المكملات العشبية في الدراسة.

كما يمارس كل من الكركم والزنجبيل نشاطاً مضاداً للأكسدة وللالتهابات في الجسم، لذا فإن الجمع بينهما ربما يزيد من احتمالات تقليل الالتهاب ومكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم.

فيما اكتشفت دراسة حديثة أخرى أن الكركم والزنجبيل لهما تأثير تآزري عندما يتعلق الأمر بمكافحة الالتهاب، ما يعني أنهما يعملان بشكل أفضل ضد الالتهاب عند استخدامهما معاً. لكن هذه الدراسة أجريت على الحيوانات والخلايا البشرية في أنابيب الاختبار، لذلك هناك حاجة لدراسات سريرية قائمة على الأشخاص.

مخاطر محتملة

يعد كل من الكركم والزنجبيل آمنين بشكل عام للبالغين الأصحاء. مع ذلك، هناك مجال لإجراء المزيد من الأبحاث القوية لتقييم أضرار تناول جرعات عالية من مكملات الزنجبيل والكركم.

ففي حين أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان أو القيء أثناء الحمل دون مخاوف خطيرة تتعلق بالسلامة، فإن مكملات الكركم ربما لا تكون آمنة لتناولها في حالات الحمل والرضاعة. إذ تحتوي مكملات الكركم على تركيزات أعلى بكثير من الكركم، مما لو كان الشخص يستخدمه كتوابل في الطعام. ولا توجد أبحاث كافية حول تناول كميات عالية من الكركم أثناء الحمل أو الرضاعة. ويوصي الخبراء بضرورة التأكد من محتوى أي مكمل غذائي يجمع بين الزنجبيل والكركم لأنه في بعض الأحيان يمكن أن تحتوي العبوات على كميات عالية من الرصاص.

التفاعلات الدوائية المحتملة

يؤثر الكركم والزنجبيل على تخثر الدم وسكر الدم وضغط الدم، ما يعني أن الشخص سيحتاج لتوخي الحذر عند خلط هذه المكملات مع الأدوية التي تؤثر على الجسم بطريقة مماثلة. وإذا كان الشخص يتناول الأدوية التالية، فيجب استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في تناول مكملات الكركم والزنجبيل:

• مضادات التخثر

• الأدوية المضادة لمرض السكري

• أدوية ضغط الدم

الآثار الجانبية لمزيج الكركم والزنجبيل

على الرغم من أن تناولهما آمن بشكل عام، إلا أن الكركم والزنجبيل يمكن أن يسببا بعض الآثار الجانبية المختلفة.

ويوضح الخبراء أن الآثار الجانبية قد تكون أكثر شيوعاً إذا تم تناول جرعات عالية من الكركم والزنجبيل، بما يشمل شعور بحرقة في المعدة وإسهال وتهيج الفم والحلق وصداع.

تشهد البلاد موجة من الرياح المثيرة للرمال والأتربة على أغلب الأنحاء، ويتوقع خبراء الأرصاد الجوبة استمرارها لايام

تؤثر العاصفة الترابية على صحة الجهاز التنفسي سواء لدى الأطفال أو الكبار المصابين بمشكلات في الجيوب الأنفية والصدر، لذا يُراعى اتباع بعض النصائح في ظل هذه الأجواء، حسبما نشر موقع “Every day health”.

نصائح لمواجهة العاصفة الترابية

1-غسل اليدين باستمرار

تعتبر الفيروسات والبكتيريا أكثر شيوعًا وسط العواصف الترابية، وتلتصق الأتربة والرمال والجراثيم باليدين، وبالتالي يجب غسل اليدين بشكل مستمر، وتجنب لمس العين أو الفم أو الأنف نهائيًا قبل تنظيف اليد جيدًا سواء بالماء والصابون أو الكحول.

2-الحرص على ترطيب الأنف

عادًة ما يصاحب ارتفاع درجات الحرارة والرياح حدوث جفاف في الهواء، ومن ثم يجب الحرص على ترطيب الأنف للوقاية من حدوث أي التهابات، وذلك عن طريق غسل الأنف بالمياه أو استعمال محلول ملحي.

3-تجنب التواجد في الأماكن المفتوحة من الصعب تنقية الهواء من الأتربة والغبار والفيروسات والبكتيريا عند التواجد في الأماكن المفتوحة، لذا يفضل تجنب الخروج من المنزل حال المعاناة من مشكلة في الجهاز التنفسي، واستخدام منقي الهواء في الغرفة للتخلص من أي مهيجات للأنف والصدر.

4-ارتداء الكمامة

يُنصح بارتداء الكمامة في حال الاضطرار للخروج من المنزل، وذلك للوقاية من استنشاق الأتربة والغبار والبقاء في وضع آمن قدر الإمكان.

5-شرب الكثير من السوائل

يساعد شرب السوائل على تخفيف أعراض التهابات الجيوب الأنفية من خلال تنظيف الممرات الأنفية والتخلص من طبقة المخاط وترطيب الأنف والحلق والوقاية من السعال.

6- إغلاق نوافذ الغرف والسيارات يساهم إغلاق نوافذ الغرف والسيارات في الحد من التعرض للعواصف الترابية، كما يمكن تشغيل منقي الهواء في المنزل أو السيارة للحصول على أفضل وضع في ظل تلك التقلبات الجوية.

قالت مربية أغنام بريطانية إنها وجدت حلا مدهشا للحد من عدوانية كباشها، وذلك حين بدأت باستخدام مزيلات رائحة العرق الرائجة عند البشر على حيواناتها.

وقالت سام برايس، التي تربي الأغنام على حدود نورفولك-سوفولك في إنجلترا، إن المزارعين الآخرين في مجموعة “ليديز هو لامب” على فيسبوك هم الذين نصحوها بالفائدة التي يمكن أن تجنيها من استخدام نوع محدد من معطر الجسم، المعروف باسم “لينكس” في بريطانيا، و”أكس” في دول أخرى، على قطيعها للحد من تنافس الذكور فيه.

وقالت برايس أن المعطر كما يبدو يخفي أثر الهرمونات التي تجعل الكباش عدوانية تجاه بعضها البعض، مشيرة أنه كما لو أنه “تم الضغط على زر” لمنع حدوث الهجمات داخل القطيع.

وأكدت برايس لصحيفة “وول ستريت جورنال” إنها منذ أن بدأت في استخدام رذاذ الجسم المعطر بشكل كبير على الحيوانات، “لم يعد هناك أية معارك”.

ومنذ انتشار هذه الحيلة بدأ استخدام رذاذ الجسم على الحيوانات يزداد حيث تقول راعية الأغنام كيتلين جينكينز من سوفولك إنها تستخدم نفس النوع (من العطر) لإقناع الأغنام الأم بتبني الحملان المهجورة.

وقالت إن النعاج تتعرف على صغارها عن طريق الرائحة، واستخدام رذاذ الجسم يربكها ويجعلها تعتقد أن الحملان ملك لها.

وبات استخدام رذاذ الجسم لتهدئة الكباش ممارسة متنامية وفقا لما ذكرته قناة ITV News، حيث تختلط روائح مزيلات العرق البشري برائحة المزارع الحيوانية الآن.

فوائد الماء والليمون كثيرة لا سيما في التنحيف وإحراق الدهون المتراكمة في الجسم، حيث يدفع شرب الماء والليمون في الصباح إلى تسريع عملية الأيض والتخلص من سموم الجسم.

حول هذا الموضوع نشير إلى أن هذا الشراب منخفض في سعراته الحرارية، علماً أن إضافة نصف ثمرة من الليمون إلى كوب من الماء يساوي 6 سعرات حرارية فقط.

وهذا المشروب يعتبر طريقة رائعة لخسارة الوزن تقضي بالتخلص من سموم الجسم والحفاظ على صحة الكبد وجهاز الهضم؛ إذ إن سوء الهضم بالمقابل يعيق خسارة الوزن عن طريق منع الجسم من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لإحراق الدهون، ويقود إلى تراكم السموم في مجرى الدم، ما يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

نطلعك في الآتي على “تجربتي مع الماء والليمون في التنحيف”:

تجربة ريم مع الماء والليمون لخسارة الوزن

تشير ريم (25 عاماً) في حديثها لـ”سيّدتي” إلى أن مشروب الماء الدافئ والليمون قد عزز الشعور بالشبع لديها، وقد نصحتني اختصاصية التغذية الدكتورة سينتيا، بإضافته إلى نظامي الغذائي الهادف إلى إنقاص الوزن.

كانت عملية فقدان الوزن والتخلص من الكرش عملية صعبة وتطلّبت الكثير من الصبر والجهد، لذلك خضت هذه التجربة وكانت مذهلة خاصة وأن الليمون غني بالمغذّيات، ومن بينها الفيتامينات من مجموعة B والفيتامين C، فضلاً على المغنيسيوم والحديد والكالسيوم والألياف والبوتاسيوم، والليمون مفيد لصحة القولون، كما يحافظ على مستويات حموضة متوازنة في الجسم.

وتابعت ريم مؤكدة أن الاعتماد على الماء والليمون نتج عنه نتائج مذهلة في إنقاص الوزن السريع لديها، لكنها أكدّت أنها أدخلته ضمن نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل كمية الطعام التي كانت تتناولها تدريجياً، وأشارت إلى ضرورة عدم استبدال أي وجبة من الوجبات بالماء والليمون؛ لأنه من الأمور الضارّة جداً على الصحة، وفق ما قالته لها اختصاصية التغذية.

“إن تناول كوب من الماء الدافئ مضافاً إليه شرائح الليمون يعتبر من المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن بشكل سهل وبسيط، دون اللجوء إلى حمية قاسية، وقد ساعدني ذلك في التخلص من الدهون المتراكمة خاصة في منطقتي البطن والأرداف، وأصبحت أنصح به صديقاتي كوصفة فعّالة في حرق الدهون وخسارة الوزن دون أضرار جانبية”، خلصت ريم.

الماء والليمون فعّال في حرق الدهون

أدرجي هذا المشروب ضمن نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية

في الآتي تتحدث الدكتورة سينتيا الحاج على أهمية الماء والليمون:

إن شرب الماء والليمون يساهم في نزول الوزن وحرق الدهون في الجسم بالإضافة إلى كونه مشروباً قليل السعرات ومنعشاً ومعززاً للمناعة، فالسعرات الحرارية في كوب منه لا تزيد على 11 سعرة حرارية.في الوقت نفسه ستحصلين على قسم من احتياجاتكِ اليومية لفيتامين C من خلاله، ولكن تجنّبي إضافة أي محليات إليه؛ مثل السكر أو العسل، فأنتِ بهذا ستزيدين من سعراته الحرارية.أدرجي هذا المشروب ضمن نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية وغني بالمغذيات والعناصر الضرورية لكِ مع التركيز على مصادر الألياف كالخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم.كما يجدر بكِ ممارسة النشاط البدني بما يتلاءم مع حالتك الصحية، وبما لا يقلّ عن نصف ساعة يومياً.تعتبر مياه الشرب مفيدة جداً في خسارة الوزن؛ إذ في الأساس لا تتم عملية التخسيس دونها، كما وجد أن شرب كوبين من المياه ما قبل كل وجبة يساهم في إنقاص الوزن لدى العديد من النساء، وتفسير ذلك بأن المياه تساعد على امتلاء المعدة وزيادة الشعور بالشبع.إن إضافة الليمون إلى المياه أو النعناع أو أي منكّه آخر تختارينه قد يساهم في زيادة إقبالكِ على تناول المياه وتحفيز عملية الحرق.الليمون هو أحد الحمضيات الغنية بفيتامين C والمركّبات النباتية مثل البوليفينول التي تعمل كمضادات للأكسدة، كما أن تناول الحمضيات والليمون بشكل خاص قد يساهم بالفعل في تشجيع عملية الأيض في الجسم، أو منع تراكم الدهون فيه وتعمل كمطهّر طبيعي للجسم وطارد للسموم.إن مادة البوليفينول الموجودة في قشر الليمون تساهم في تحفيز الكبد على حرق الدهون ومنع تراكم الدهون في الجسم، وبالتالي منع زيادة الوزن، وتناول كميات كافية من فيتامين C يساهم في زيادة معدلات حرق الدهون، ويعتبر الليمون معزّزاً لصحة الجهاز الهضمي وواقياً من الإمساك والتلبّك المعوي.

هل يجب شرب الماء والليمون يومياً في الصباح؟

تجيب الدكتورة سينتيا في النقاط الآتية:

مشروب الماء والليمون لخسارة 3 كيلو في أسبوع بدون رجيم؛ كون الليمون من الثمار التي تحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية، وتعزز صحة الجسم وتضيف بعض العناصر الغذائية المفيدة إلى نظامكِ الغذائي، لذلك فإن الماء والليمون من الخيارات الشائعة جداً في الحصول على جسم رائع.يشكل الماء والليمون مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وحمض الستريك والكالسيوم، كما يساعد في علاج نزلات البرد، بالإضافة إلى أن البوتاسيوم في الليمون الحامض يغذّي الخلايا العصبية في الدماغ ويقوِّي الكبد عن طريق توفير الطاقة لإنزيماته.الليمون الحامض هو ثمرة مهمة للغاية لصحة الجسم، فهي منخفضة جداً في السعرات الحرارية نحو 28 سعرة حرارية لكل 100 غرام، وتحتوي على 2% فقط من السكر مقابل متوسط 10 إلى 12% للفواكه الأخرى، بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الليمون نجم الفيتامين C، حيث يحتوي على ما يقارب من 45 ملغراماً من مضادات الأكسدة الثمينة لكل 100 غرام، كما يحتوي على كمية جيدة من فيتامين B9.يعتبر الماء والليمون مزيجاً منخفض السعرات الحرارية؛ إذ إن عصير نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ يزوّد الجسم بحوالي 6 سعرات حرارية فقط، هذا يعني أنه يمكن استبدال المشروبات المحتوية على نسبة عالية من السعرات الحرارية؛ مثل عصير البرتقال، ومشروبات الصودا بعصير الليمون لضمان الحصول على سعرات حرارية قليلة والمساعدة في التخلص من دهون الكرش وإنقاص الوزن.يعدّ الماء مكوِّناً هاماً للحفاظ على رطوبة الجسم، وهو يساعد على إيصال المواد الغذائية والفيتامينات إلى الخلايا وتخليصها من الفضلات، وللحفاظ على رطوبة الجسم العديد من الفوائد، حيث إنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين الأداء الجسدي.تشير الدراسات إلى أن شرب الماء والليمون يحسّن وظيفة الميتوكوندريا، وهو جزء في الخلية مسؤول عن توليد الطاقة في الجسم، وتحسين وظيفته يعني زيادة التمثيل الغذائي في الجسم؛ مما يساعد على إنقاص الوزن.بيّنت دراسات حديثة أن شرب الماء الدافئ والليمون يزيد من معدّل الأيض بنسبة 30 إلى 40% مما يعزز التخلص من دهون الكرش وفقدان الوزن.من المؤكد أنكِ سمعتِ بدور شرب الماء في التخلص من الدهون وفقدان الوزن؛ إذ بيّنت دراسات أن شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الوجبة يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 13%، كما وجدت دراسات أن لشرب هذا المزيج دوراً في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

خطوات عليكِ اتباعها مع شرب الماء والليمونأول وأهم نصيحة هي الالتزام بنظام غذائي متوازن يومياً، مع الابتعاد عن الأكلات الدسمة وعدم الإفراط في تناول السكريات والنشويات، بالإضافة إلى ذلك يجب إدراج الأطعمة الغنية بالبروتينات ضمن النظام الغذائي.تقسيم النظام إلى 3 وجبات رئيسية، على أن تكون الوجبة الواحدة صغيرة، وذلك لتسهيل عملية الجهاز الهضمي وزيادة معدلات الحرق.يفضل تناول مشروب الماء والليمون على الريق، ثم يتم تناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة على الأقل.وجبة العشاء يجب أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.الالتزام بتناول 2 إلى 3 لترات ماء يومياً من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم.ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة مشي يومياً.أخذ قسطٍ كافٍ من النوم لراحة الجسم، ومساعدة أنظمة الجسم على العمل بكفاءة.شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء الممتلئ بعصير الليمون في اليوم الواحد.تناول وجبة غذائية صحية وخفيفة خلال اليوم؛ مثل السمك أو الدجاج المشوي.الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوع مع الالتزام الكامل به.عصر الليمون مع الاحتفاظ بالقشر وغلي كمية من الماء في إناء، ثم إضافة قشر الليمون إليها.ترك المزيج لمدة 30 دقيقة، ثم إضافة عصير الليمون المجهّز سابقاً.يتم استخدام هذا المشروب يومياً قبل كل وجبة بربع ساعة.عدم إضافة أي نوع من المحليات، فقط ملعقة صغيرة جداً من العسل الأبيض عند الرغبة.ما هي فوائد الماء والليمون؟

هناك فوائد عديدة للماء والليمون يستفيد بها جسم الإنسان، ونذكر منها:

الليمون مصدر غني بالألياف وفيتامين C والمعادن المفيدة للجسم؛ مثل البوتاسيوم وحمض الستريك وفيتامين B.وجود عنصر البوتاسيوم داخل الليمون يساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم، كما أنه عنصر هام لتجديد العناصر الغذائية المفقودة لترطيب الجسم.يتمتع الليمون بخصائص مضادّة للأكسدة، والتي من شأنها تعزيز الصحة العامة للجسم، وتحسين صحة القلب ومنع تطور أنواع عديدة من السرطانات.يحتوي ماء الليمون على مادة البكتين التي تساعد على سدّ الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام.يحتوي ماء الليمون على مركّبات الفلافونويد التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي عملية إنقاص الوزن.يمكن لماء الليمون تقليل الالتهابات وطرد السموم من الجسم.حصول الجسم على كمية وفيرة من الفيتامينات المتنوّعة الموجودة في الليمون.طرد السموم من الجهاز الهضمي.تنظيف الخلايا والأنسجة.تخفيف عسر الهضم والانتفاخات.تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض المعدية.مقاومة الرغبة في الجوع.تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

انتفاخ وتهيج القولون أحد المشكلات الشائعة في حين أن القولون أو الأمعاء الغليظة، لا يرتبط بشكل مباشر بمنطقة الكتف، إلا أن بعض حالات القولون قد تسبب ألمًا في الكتف بشكل غير مباشر.

ونستعرض في التقرير التالي تأثير انتفاخ القولون على الكتف، وفقًا لـ “Only my health”.

في بعض الحالات قد تتسبب مشكلات القولون ألم في الكتف، وقد يصاحب ألم الكتف الناتج عن القولون أعراض أخرى في الجهاز الهضمي، مثل:

ألم في البطن.

انتفاخ.

إمساك أو إسهال.

غثيان أو قيء.

فقدان الشهية.

تغيرات في حركة الأمعاء

عند الإصابة بألم في الكتف مصحوبًا بأي من هذه الأعراض، فمن المهم مراجعة الطبيب لتحديد السبب الحقيقي للألم والحصول على العلاج المناسب.

كيف يؤثر القولون على الكتف؟

الغازات المعوية

قد ينتج عن تراكم الغازات في القولون شعورًا بالانتفاخ والضيق في منطقة البطن، ممّا قد يسبب انعكاسًا للألم في منطقة الكتف أو الصدر.

• التهاب القولون

يمكن لالتهاب القولون، مثل التهاب القولون التقرحي أو متلازمة القولون العصبي، أن يسبب ألمًا في البطن، و قد ينعكس هذا الألم في بعض الأحيان إلى منطقة الكتف أو الصدر، خاصة مع وجود أعراض أخرى مثل الانتفاخ، والإمساك، أو الإسهال.

• الأورام السرطانية

في حالات نادرة، قد تسبب أورام القولون السرطانية ألمًا ينتشر إلى مناطق أخرى من الجسم، بما في ذلك الكتف.

العدوى

بعض أنواع العدوى المعوية، مثل التهاب الرتج، قد تسبب ألمًا في البطن ينعكس إلى الكتف.

• العوامل النفسية

في بعض الحالات، قد يسبب القلق أو التوتر النفسي ألمًا في مختلف أنحاء الجسم، بما في ذلك الكتف، حتى لو لم يكن هناك أي سبب عضوي أو هضمي.

كيف يمكن تشخيص علاج ألم الكتف الناتج عن القولون؟

يقوم الطبيب بمراجعة الأعراض الطبية والتاريخ المرضي، وإجراء فحص جسدي، وقد يطلب اختبارات إضافية، مثل تحاليل الدم أو التصوير بالأشعة، لتحديد سبب الألم. ويعتمد علاج ألم الكتف الناتج عن القولون على السبب الكامن وراءه:

• في حال كانت الغازات هي السبب ينصح بتناول أدوية مضادة للغازات أو تغيير نمط الحياة.

• أما في حالات التهاب القولون، فقد يصف الطبيب أدوية مضادة للالتهابات أو أدوية أخرى للتحكم في الأعراض.

• وفي حال وجود عدوى، فقد تستخدم المضادات الحيوية.

• وفي حالات الأورام السرطانية، فقد يختلف العلاج حسب نوع ومرحلة السرطان.

كيف يمكن الوقاية من ألم الكتف؟

يمكن اتباع بعض النصائح للوقاية من ألم الكتف الناتج عن القولون، مثل:

• اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف.

• شرب الكثير من الماء.

• ممارسة الرياضة بانتظام.

• التحكم في التوتر.

• علاج أي مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل مبكر.

الكوليرا هو مرض معوي يسببه البكتيريا النامية **Vibrio cholerae**. ينتقل العدوى عادةً من خلال تناول مياه ملوثة بالبكتيريا أو تناول الطعام الملوث. يُعتبر الكوليرا مرضًا شديد الخطورة، حيث يمكن أن يؤدي إلى الوفاة إذا لم يتم علاجه بشكل سريع.

يمكن علاج الكوليرا من خلال إعطاء السوائل والأملاح عن طريق الوريد لمنع الجفاف، بالإضافة إلى العلاج بالمضادات الحيوية التي تستهدف البكتيريا المسببة للمرض.

الوقاية من الكوليرا تشمل تحسين نوعية المياه والصرف الصحي، والنظافة الشخصية، وتوعية الجمهور بأهمية غسل اليدين والطعام النظيف.

أعراض الكوليرا تشمل ما يلي:

1. **الإسهال الشديد:** يُعتبر الإسهال الشديد أحد أعراض الكوليرا الرئيسية، ويمكن أن يصل إلى مستوى الإسهال المائي المفرط.

2. **القيء المستمر:** يمكن أن تحدث حالات متكررة من القيء بسبب الالتهاب الناتج عن الكوليرا.

3. **الجفاف:** نتيجة للإسهال والقيء المستمر، يمكن أن يحدث فقدان كبير للسوائل والأملاح الحيوية، مما يؤدي إلى حالة جفاف.

4. **آلام في البطن والمغص:** قد تظهر آلام معوية حادة خلال إصابة الشخص بالكوليرا.

5. **ارتفاع في درجة الحرارة:** الحمى والارتفاع في درجة الحرارة قد تكون أحد الأعراض المصاحبة لمرض الكوليرا.

6. **ارتفاع في معدل نبض القart:** يمكن أن يحدث ارتفاع في معدل نبض القلب نتيجة للتأثير الشديد على الجهاز الهضمي.

إذا كنت تشتبه في إصابتك بمرض الكوليرا أو كنت تعاني من هذه الأعراض، يجب عليك الحصول على الرعاية الطبية اللازمة فورًا. يعتبر العلاج المبكر للكوليرا ضروريًا لتقليل الآثار السلبية والوفيات المحتملة المرتبطة بهذا المرض.